长期便秘是指大便排泄少、难、干、硬或不畅通，且持续时间长达3个月以上。如果长期忽视，会导致肛瘘、肛裂、痔疮等疾病的发生，甚至还会引发结肠癌等严重疾病。那么，该如何调理呢？
饮食调理
- 增加膳食中的纤维素摄入量：例如蔬菜、水果、全麦面包等。
- 养成定时进食和排便的习惯：每天固定的进食时间和排便时间，可以帮助身体建立规律，有利于消化道的正常运作。
- 喝足够的水：每天至少喝八杯水，有利于保持肠道的湿润度。
- 减少肉类制品的摄入量：多食用蔬菜、水果等代替，有助于减轻消化道负担。
生活习惯调理
- 适当运动：例如散步、慢跑等活动，有助于促进身体内的代谢。
- 建立健康的生活习惯：如规律作息、充足睡眠等。
- 避免长时间坐卧：长时间坐卧不动容易导致肠胃蠕动变慢，产生便秘。
- 保持心态放松：焦虑、紧张等情绪都会影响肠胃运行，要保持心态平和。
总之，长期便秘一定要引起重视，适当调整饮食习惯、生活方式、保持心态平和等都是有效的调理方法。