在性爱过程中，男性想要保持长时间的持久时间和不射精的状态是一件比较困难的事情。那么，如何才能忍住不射呢？接下来，就为大家介绍几种方法。
1. 尝试锻炼PC肌肉
PC肌肉位于尿道口附近，是影响男性勃起和射精的重要肌肉。通过锻炼这个肌肉，可以增强身体的控制力，从而达到延迟射精的效果。具体操作方法就是尝试停止小便时用力收缩膀胱肌，并且保持收缩5秒钟左右，然后慢慢松开。每天坚持做2~3次，每次坚持10分钟左右，可以有效地增强PC肌肉的控制力。
2. 使用局部麻醉剂或透支避孕套
市场上有一些局部麻醉剂或透支避孕套，可以使敏感的阴茎头部麻木或者减少摩擦，从而达到延迟射精的效果。使用时需要注意剂量和时间，不要超量或者使用时间过长，否则会有一定的副作用。
3. 改变节奏和姿势
在性爱过程中，男方可以尝试掌握节奏和姿势，从而达到延迟射精的效果。可以通过变换速度、深度、力度等方法，来调整自己的感受，同时更加注重女方的快乐和满足。选择一些女上位和侧位的姿势，可以减少对男方的刺激，从而达到延迟射精的效果。
4. 保持良好的心态
性爱过程中，男方需要保持良好的心态，避免过于紧张和焦虑。可以适当进行放松训练、呼吸练习等，从而提高自己的耐力和持久能力。同时，可以多与伴侣进行沟通，共同寻找到适合自己的性爱方式。